Morda tudi vi vse pogosteje tarnate nad bolečinami v križu, ki pa počasi postajajo že neznosne. Preden odidete do svoje zdravnika in mu poveste za svoje težave, je najbolje, da nekaj časa poskusite opravljati učinkovite vaje za bolečine v križu. Te bi vam najverjetneje svetoval tudi vaš zdravnik, saj se tudi strokovnjaki zavedajo, da z učinkovito in dosledno vadbo lahko dosežemo marsikaj.
Vaje za bolečine v križu in še druge številne vrste vaj si lahko poiščete kar po spletu. Na njem nekatere spletne strani predstavljajo vaje, ki jih tudi zelo natančno opišejo. Čeprav morda dvomite v njihovo učinkovitost, pa boste kaj kmalu ugotovili, da so lastniki spletnih strani z vajami zanesljivi in da se tudi sami ukvarjajo s področji, ki so vezana na naše zdravje, telesno težo in tudi na počutje.
V nadaljevanju vam predstavljamo tri učinkovite vaje za bolečine v križu. Preden jih usvojite, si doma pripravite ustrezen kotiček, kjer jih boste lahko v miru izvajali. Poskrbite tudi za to, da vas bo med vadbo spremljala kakovostna glasba, ki vas bo k temu še bolj motivirala. Že po nekaj dnevih vadbe pa boste ugotovili, kako zelo so vam koristile vaje za bolečine v križu.
Vaja – zasuk bokov
Najprej se ulezite na hrbet in pokrčite kolena. Roke imejte na strani, stopala pa naj počivajo na tleh. Z zasukom bokov nato pritisnite spodnji del hrbta v tla. V takem položaju ostanite nekaj sekund. Nato se ponovno vrnite v sproščen položaj. To vajo ponovite do 10-krat.
Nagibajte telo v stran
Bodite v stoječem položaju. Iztegnite eno roko na glavo, drugo pa položite na bok. Nato se nagnite v stran na stran roke, ki je na boku, tako da začutite razteg po celi strani telesa. To vaje izvajajte tekoče in počasi, brez kakršnih koli hitrih in nenadnih sunkov. Poskusite razteg zadržati vsaj za nekaj sekund. Nato vajo desetkrat ponovite.
Napravite še nagib nazaj
Bodite v stoječem položaju. S stopali stopite na širino ramen. Dlani morate pri tem položiti na spodnji del hrbta. Nagnite se nazaj in izdihnite ter se oprite z rokama. Kolena naj bodo pri tem iztegnjena. Položaj poskusite zadrževati do pet sekund. To vajo ponovite do 10-krat.